于抑郁症，我们需要了解的
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抑郁状态，是一种常见的心境障碍，指没有明确奋斗目标，精神颓废的状态。常伴有紧张不安、情绪低落、原动力低下和兴趣与乐趣缺乏等特征。
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抑郁症 一词来源于西方，原名忧郁症，学者Aretaeus将抑郁症定义为“不发烧，思绪悲痛不已”。在我国悠长历史中，春秋战国时期便有关于“心疾”的记载，名医名家在史料中记载“身体乏累”“闷闷不乐”等。抑郁症在现代医学中的主要表现归纳为心境低落、思维迟缓、行为缓慢、睡眠障碍和回避社交等症状，严重抑郁患者甚至伴有自杀观念或者行为。
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运动可以缓解抑郁症
运动在干预抑郁症症状中起到较好的效果，不同的运动方式、强度和项目等对抑郁障碍均有明显影响，体力活动(physical activity，PA)可以保护儿童、成人、老年人免受抑郁症的发展，并且在抑郁症患者中，运动可用于急性控制症状。
传统运动缓解抑郁症
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太极拳
●太极拳，非物质文化遗产 ，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
●太极拳能使神经和肌肉保持和谐的节奏，影响机体的心理和生理变化，练习太极拳可以改善情绪和生活质量进而治疗抑郁症，可以改善抑郁患者的身心健康，改善机体间的协调能力，激活器官功能，提高睡眠质量。
●太极拳是一种循环的运动，它强调在周而复始的运动中使气血达于四肢末梢，是其贯彻始终的又一重要原则。正如清代武术名家武禹襄在《太极拳论》中所说的: 太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”， “缠绕运动，劲贯四梢”。从中医理论分析，人体全身由经络系统从表到里，由内及外地互相联系着，形成一个整体。在人体的四肢上，各有六条经脉连着头部、胸部及腹部，并由此与周身相连。这十二条经络分别称为: 手太阴肺经、手阳明大肠经、手少阴心经、手太阳小肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阳膀胱经、足厥阴肝经、足少阳胆经。在四肢的末端等处，分布着许多敏感的穴位，和五脏六腑有重要的联系。通过太极拳旋臂绕背、弧形旋转等锻炼，疏通经络，畅通气血，使气血流转贯注于四梢，达到本固则枝荣的目的，从而改善人体生理功能，促进疾病的康复。
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八段锦
●“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
● 练习八段锦可以使人心境放松，能够帮助摆脱抑郁困境，对改善身心健康、人际关系等方面具有重要意义。八段锦不仅在提高睡眠质量、缓解焦虑等方面有明显的效果，并且在镇静中枢神经系统等方面也有明显作用。
● 如八段锦中第四式“五劳七伤往后瞧”，五劳 是 指 肝 、心 、脾 、肺 、肾 ，因工休失衡 ，调理不当而引起的五脏受损 。七伤指喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊等情绪过激对内脏造成的损害。本动作的主要目的是使精神放松 、疏通气血和调节神经机能 。因前臂外旋牵张，可撑拉始于关冲穴的手少阳三焦经。往后瞧的转头动作可刺激颈部的大椎穴，进而撑拉督脉，达到防治五劳七伤的目的。《循经考穴编》记载，大椎穴能“ 主五 劳七伤，诸虚百损 ，骨蒸盗汗......当刺大椎第一间”，同时刺激手足三阴、三阳经及脊椎的督脉进而由表及里刺激五脏六腑，保持它们之间正常的气血流通，从而保持身体健康。
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五禽戏
●华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
●南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”。
●习练五禽戏可以改善脑部血液循环，起到降低抑郁水平的作用，对改善抑郁症效果明显。
●五禽戏与手三阴阳经的关系：人体经络正经有十二，其中手三阴阳经有一定的循环路线，并且每一经脉分别属一个脏或一个腑。具体到五禽戏功法中，则体现在手型的多变性上，虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅握固等的运用不同程度加强手三阴阳经的气血运行。以虎举为例，它手型的变化，可细化为撑掌、屈指、拧拳3个过程，两臂的举起和下落，又可分为提、举、拉、按4个阶段，并将内劲灌注于动作的变化之中。眼神要随手而动，带动头的仰俯变化。这个动作看似简单其实展现了手三阴阳经的合理变化，在撑掌、屈指过程中，手阳明大肠经、手太阴肺经的气血运行得到了加强，同时也整体促进了远端血液循环;在拧拳中，手太阳小肠经，手少阳三焦经获得了更大的“原动力”;在提举中，手厥阴心包经、手少阴心经会使“原动力”发挥更大的作用。更为主要的是手型的变化会给脏腑带来更好的循环动力,从而达到调节精神的目的。
现代运动缓解抑郁症
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
其次，建议患者多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作、发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30 分钟，集体运动可以激发人内心积极向上的那一面。
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